Как перестать нервничать, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить.
Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они Вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У Вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда Вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности.
Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой.
Стресс — это только Ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю Вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда Вы нервничаете:
У Вас снижаются мыслительные способности и Вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов.
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании.
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на Вашем здоровье и самочувствии.
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни.
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как Вам нужно снимать чем-то напряжение.
Вспомните все те ситуации, когда Вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах Ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как Вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с Вами над этим работать.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают Вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для Вас, но не обособленно, а внутри контекста Вашей жизни, Ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели Вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.
Будьте уверены, что с такого ракурса многие вещи из-за которых Вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить Ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае, мы проиграем.
Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой Вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем, Вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало Вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И Вы осознаете, что впереди Вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для Вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать.
Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому Вы будете собраны и сосредоточены и сделаете все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли Вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести Ваших оппонентов в заблуждение относительно Вашего состояния на данный момент.
Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи: не только Ваше самочувствие определяет Вашу мимику, но и мимика определяет самочувствие.
Этот принцип легко проверить: когда Вы улыбаетесь кому-то, Вам становится лучше и веселее, даже если Вы до этого были в плохом настроении. Активно используйте этот принцип в своей повседневной практике. Это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее Вы хотите казаться, тем более расслабленным Вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает Вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как Вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли Вы слишком напряженным? У Вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает Ваше лицо холодную непроницаемость или все Ваше волнение можно на нем прочитать?
В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе Вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что Вам приходится следить за собой уже само по себе помогает Вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения Вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить Вас не в ту сторону.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события, и Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали Вам взять себя в руки перед самой встречей.
Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии: я имею ввиду всякие бесплодные мысли типа " а если б я выступил так, а не эдак"," ой, а как я там, наверное, глупо выглядел", "эх, я балда, а если бы…!"
Просто выкиньте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонения "если бы". Уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие Вашей подготовки предстоящему событию. Когда Вы все знаете, уверены в себе, то к чему Вам переживать за результат?
Пример.
Когда студент во время учебы в институте много пропускает лекций и семинаров и на экзамены идет совершенно не подготовленным с надеждой, что "пронесет и как-нибудь сдам". В итоге, "сдавал", но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто идет на пересдачи.
В итоге, во время сессии он испытывает такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того, что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий уничтожается нереальное количество нервных клеток. А еще он себя жалеет, думает, что вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был сам: если бы заранее все делал ( не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов мог себе обеспечить — но тогда им владела лень, и он не был хоть как-то организован), то не пришлось бы так нервничать во время экзаменов и переживать за результат, так как он был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, а разговор о том, что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем!
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые изложены выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя.
И следующее, о чем пойдет речь, будут те правила, соблюдая которые Вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленнее.
В результате этого Вы поймете как перестать нервничать по пустякам.
Эти методы ориентированы на долгосрочный результат. Они сделают Вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать.
Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума.
Во-вторых, занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом?!) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.).
В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!